Όνομα δίαιτα αμέσως προσελκύει την προσοχή, έτσι ώστε να τίθεται το ερώτημα — γιατί είναι το Αγαπημένο σου; Είναι σαφές ότι όλοι θέλουν να χάσουν βάρος κομμάτι, χωρίς το αίσθημα της πείνας και να το αποτέλεσμα τελικά θα συμφωνούσα μεο, τι έκαναν. Αν είναι για αυτό, τότε ρίξε μια ματιά σε αυτό το πώς να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, ίσως, αυτή η δίαιτα θα γίνει και για σας ένα αγαπημένο.
Αν ψάχνετε για πραγματικό αριθμό, πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος κάθεται σε αυτή τη δίαιτα, τότε δεν θα το βρείτε. Κάποιος να χάσει βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα, και κάποιος με το ζόρι μπορείτε να επαναφέρετε 4-5 κιλά. αυτό μπορεί να Εξηγηθεί το γεγονός ότι κάθε άνθρωπος έχει το σύνταγμα του σώματος, τα γενετικά χαρακτηριστικά και φυσικές κλίσεις. Είναι γνωστό ότι όσο πληρέστερη είναι ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερο βάρος χάνει κάθεται σε μια διατροφή. Και αντίστροφα, λόγω 8-10 κιλά περιττά κιλά, γρήγορα επαναφορά δεν λειτουργεί πάντα. Και όλα αυτά επειδή ο λιπώδης μάζα σώματος χάνεται πιο γρήγορα από μυϊκή.
Η ουσία αγαπημένη δίαιτα για 7 ημέρες
Η διατροφή είναι το αγαπημένο κατάλληλο για εκείνους τους ανθρώπους, που γρήγορα θέλει να επιτύχει αποτέλεσμα και να έχει μακροπρόθεσμη προοπτική. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου αδυνατίσματος είναι ότι είναι κατανοητό, αυτό δεν μπορεί να συγχέεται, κάθε μέρα είναι το όνομα του, στο οποίο εμφανίζεται η βιομηχανία χαρακτηριστικό.
Όταν χρησιμοποιείται ένα προϊόν χαμηλό σε θερμίδες την ημέρα, ακόμα και αν είναι πολλά, το σώμα χάνει την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή, έτσι, πρέπει να σπάσει τα λιποκύτταρα. Λόγω αυτής και παρουσιάζεται απώλεια βάρους.
Υπάρχουν δύο επιλογές διατροφής. Αν το αγαπημένο δίαιτα διαρκεί 7 ημέρες, τρεις ημέρες από αυτά κρήνες, που εναλλάσσονται με φρουτώδη και, στη συνέχεια, τα λαχανικά, πρωτεΐνη και ολοκληρώνεται το μικτό μέρα. Αγαπημένη δίαιτα 12 ημερών χωρίζεται σε τέσσερα στάδια από τρεις ημέρες, που η διατροφική ιδιαιτερότητα. Σε κάθε στάδιο "τρεις μέρες" που χρησιμοποιούν παρόμοια προϊόντα – είτε γιαούρτι είτε τα μήλα ή τα λαχανικά ή πρωτεϊνική τροφή.
Συχνά καθίσει σε αυτή τη δίαιτα δεν συνιστάται. Στο επτά ημερών - όχι περισσότερο από μία φορά σε τρεις μήνες, σε δώδεκα ημέρες – μία φορά το χρόνο. Χαρακτηριστικό και την αποτελεσματικότητα της δίαιτας εξηγείται από το γεγονός ότι για την περίοδο αδυνάτισμα όγκο του στομάχου μειώνεται, γαστρο-εντερικό σωλήνα αρχίζει να λειτουργεί σαν ρολόι.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- σύντομο χρονικό αδυνάτισμα;
- απεριόριστο μέγεθος μερίδες;
- για τον καθαρισμό του σώματος, αποβολή των τοξινών.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών;
- προβλήματα γαστρεντερικά;
- άλματος της αρτηριακής πίεσης;
- επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Αντενδείξεις
Αντενδείξεις για το πρόγραμμα αυτό γενικά — ποιος χρόνιες παθήσεις αξίζει να περάσει από την Αγαπημένη σας διατροφή και την αναζήτηση για τον εαυτό σας φειδωλός. Είναι η μέθοδος εξάπλωσης βάρους δεν συνιστάται σε όσους έχουν προβλήματα:
- με το συκώτι;
- με τα νεφρά;
- με το καρδιαγγειακό σύστημα;
- με το πεπτικό σύστημα;
- αναιμία;
- το μεταβολισμό;
- ορμονικά προβλήματα.
Και επίσης:
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες;
- έφηβοι;
- οι ηλικιωμένοι.
Αγαπημένη δίαιτα για 7 ημέρες
Για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, το σώμα πρέπει να προετοιμάσει εκ των προτέρων. Σταδιακά μειώστε ή αποβάλτε: αλεύρι, αρτοσκευάσματα, υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα. Nadasuite γεύματα, πίνετε άφθονο καθαρό νερό, να τρως πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα μέτρα αυτά θα ετοιμάσουν στην ευκολότερη διέλευση μέθοδοι για την απώλεια βάρους, και τότε αγαπημένο δίαιτα για 7 ημέρες δεν φαίνεται σκληρό και δυσβάσταχτο. Κατά προτίμηση την παραμονή απαλά καθαρίσει το έντερο καθαρτικό μέσο.
Το πρόγραμμα:
1, 3 και 6 — πόσιμο ημέρες.
Τρεις ημέρες από μια ολόκληρη εβδομάδα — πόσιμο: το πρώτο, το τρίτο και το έκτο. Αυτές τις μέρες πίνετε σειρά άλλων χρήσιμων υγρό. Καθαρό νερό, χυμοί λαχανικών (καρότο, κολοκύθα, τεύτλων), φυσικά φρέσκους χυμούς, γαλακτοκομικά ποτά – αυτό το πίνουν σε απεριόριστες ποσότητες, όσο θέλεις. Αν φυσικούς χυμούς φαίνεται να είναι ευκρινή και ζωηρά, σκέτα με νερό σε αναλογία 1:1. Την πρώτη ημέρα πόσιμου σώμα αρχίζει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, μεσοκυττάρια το υγρό ωθείται, και η διαδικασία απώλειας βάρους ξεκινά σε δράση.
Καλό είναι να γνωρίζετε! Εύκολη η αδυναμία του το, ζάλη, ναυτία, μερικές φορές συνοδεύουν αυτή τη δίαιτα, αλλά αν η άσκηση ελαχιστοποίηση και περισσότερη ξεκούραση σε αυτή τη μέρα, τότε η περίοδος θα περάσει εύκολα.
2η ημέρα — λαχανικών.
Στο λαχανικών την ημέρα καταναλώνουν λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή – ωμά, χαμάμ, ψητά, βρασμένο. Δοκιμάστε το στη διατροφή σας να περιλαμβάνει περισσότερα λάχανο — λάχανο, έγχρωμη, το μαρούλι, κόκκινο. Την ιδιότητα να κάψετε το λίπος σε αυτό το διάστημα θα ικανοποιήσουν την ανάγκη σας. Ναι και τα υπόλοιπα λαχανικά θρέψτε το σώμα με βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, απαραίτητα συστατικά, έτσι ώστε αυτή την ημέρα μέγιστη χρήση του παρέχεται. Αμυλούχα λαχανικά είναι καλύτερο να αποκλείσει, όπως η πατάτα ή το καλαμπόκι, το όφελος δεν θα φέρει.
Λαχανικών την ημέρα είναι καλή ποικιλία από πιάτα – vinaigrettes, σαλάτες, φαγητά κατσαρόλας, πουρέ. Να χρησιμοποιήσετε το αλάτι και το χολεστυραμίνη καρυκεύματα δεν μπορεί, ωστόσο, τα συμβατικά μπαχαρικά χωρίς πρόσθετα - επιτρέπεται. Ελαιόλαδο και φυτικά ανεπεξέργαστο καλοί βοηθοί με τη διατροφή, καθώς όλα τα υπόλοιπα πετρελαίου μπορεί να έχουν αυξημένη θερμιδική ή απλά να μην απαντήσεις σε αυτήν την μέθοδο το αδυνάτισμα. Επίσης επιτρέπεται να προσθέσετε το χυμό λεμονιού και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βιολογικό γιαούρτι. Μαγιονέζα και παρόμοιες σάλτσες αυτή η μέρα δεν είναι "πρόσωπο-έλεγχος". Στο λαχανικών την ημέρα Αγαπημένο δίαιτα θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο απλό νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Ποσότητα γεύματα περιορίζεται, η συνιστώμενη ποσότητα μερίδες 300 γρ.
4η ημέρα — φρούτα.
Τα φρούτα είναι πολύ πλούσια σε χρήσιμες βιταμίνες. Επίσης είναι πολύ νόστιμο και ζουμερό. Είναι σκόπιμο να επιλέξετε ένα φρούτο και να χρησιμοποιήσετε το για περίπου 1-2 kg ανά ημέρα. Ωστόσο, αυτή η μέρα μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε σαλάτες φρούτων. Βενζινάδικο — φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Δίνουμε προτίμηση με χαμηλή θερμιδική. Θυμόμαστε ότι οι μπανάνες, τα σύκα και τα σταφύλια – εξαιρούνται. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και σας εμποδίζει από το να ρίξει την επιθυμητή ποσότητα κιλά. Μπορείτε να άπαχο στον ανανά και τα μήλα, στα οποία πολλά πηκτίνη, με επιτυχία αντιμετώπιση με το αίσθημα της πείνας. Θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, είναι επίσης ένα φυσικό λίπος καυστήρα. Αλλά αν δεν είναι δυνατόν να τα αγοράσετε σε μεγάλες ποσότητες, τότε ταιριάζουν τα φρούτα – βερίκοκα, κεράσια, αχλάδια, δαμάσκηνα. Μην τρώτε τα φρούτα που έχετε αλλεργία. Και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό βρύσης!
Ποικιλία μενού φρούτων της ημέρας θα εξαρτηθεί από το σε ποια περίοδο αποφασίσετε να πάρετε το Αγαπημένο δίαιτα για 7 ημέρες.
5η ημέρα — πρωτεΐνη.
Επιτέλους το "πραγματικό φαγητό"! Προσπαθήστε να ασχοληθεί με χαρά για την εμφάνιση, συγκρίνετε μερίδες και eshte λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Στην πρωτεϊνική μέρα στην αγαπημένη δίαιτα επιτρέπεται 6-7 γεύματα.
Στην πέμπτη ημέρα περιποιηθείτε το σώμα πιο σημαντική τροφή, που θα κάνει το στομάχι να λειτουργήσει, και όταν αυτό το σώμα θα δαπανήσει περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία των πρωτεϊνούχων προϊόντων. Αυτό σημαίνει ότι ξεκίνησε η διαδικασία απώλεια βάρους συνεχίζεται, παρά το γεγονός ότι τα προϊόντα αυτά θα αφαιρεθούν από το αίσθημα της πείνας. Στην πρώτη θέση – το κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρματα, λίπος και κόκαλα. Στη συνέχεια, στο μενού συνδέστε τα όσπρια – φακές, φασόλια, φακές, κοτόπουλο, ασπράδι αυγού ψητές, θαλασσινά, ψάρια.
Μαγειρέψτε στον ατμό, μαγειρεύουμε ή ψήστε είναι βασικό κανόνα της δίαιτας.
Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το αλάτι προστίθεται στο ελάχιστο ποσό, καλύτερα να το αποβάλει. Για την ενίσχυση της γεύσης καλύτερη εποχή πιάτο το μαϊντανό και λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού.
Στην πρωτεϊνική μέρα κάνουμε λογικές μερίδες, και να φάτε με ένα διάλειμμα δύο-τρεις ώρες. Αυτή την ημέρα το σώμα παίρνει ενέργεια, αρκετή για να κατευνάσει συχνά προκαλείται αισθήματα της πείνας και του δίνει δύναμη να συνεχίσει τη δίαιτα.
7η ημέρα — μικτός μέρα.
Το βασικό στάδιο της δίαιτας περνούν και το τελικό έβδομη ημέρα — προπαρασκευαστική για να μεταβείτε σε πλήρη λειτουργία τροφοδοσίας.
Την ημέρα αυτή, συνδυάστε τα φρούτα, τα λαχανικά και πρωτεΐνη – ετοιμάστε σούπα, αφήστε τα να ψηθούν τα λαχανικά, τα βράζουμε το κρέας πουλερικών. Απογευματινό σνακ και το δεύτερο πρωινό διαφοροποίηση φρούτα και φαγητά από αυτά. Τρώτε ό, τι ήταν στο μενού των προηγούμενων έξι ημέρες.
Το κύριο πράγμα – είναι να καταναλώνονται χωρίς αλάτι και σε μικρές ποσότητες.
Το σώμα ξαναχτίστηκε και δεν χρειάζεται πλέον να είμαστε γεμιστά στομάχι το φαγητό. Ακούστε τις ανάγκες σας, και μην πηγαίνετε για τα συναισθήματα και τις επιθυμίες. Αν το αποτέλεσμα είναι καλό, αλλά θέλω να ανακουφίσει λίγο ακόμα – τις επόμενες ημέρες μπορεί να είναι παρόμοια με την έβδομη, μικτή ημέρα.
Μενού διατροφή για 7 ημέρες
| Ημέρα της εβδομάδας | Γεύμα | Τα πιάτα και τα τρόφιμα για δίαιτα |
| 1-μέρα | Πρωινό | Φλιτζάνι μαύρο ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κοτόσουπα χωρίς αλάτι — ένα μικρό πιάτο | |
| Σνακ | Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | |
| Δείπνο | Τσάι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι | |
| 2-ημέρα | Πρωινό | Εύκολη σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι, προσθέστε το σέλινο και λίγο ελαιόλαδο |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Βρασμένο λάχανο με καρότα, κρεμμύδια, προσθέστε τις μελιτζάνες. | |
| Δείπνο | Σαλάτα από χόρτα και τα λαχανικά σας με το γούστο σας. Ή μείγμα λαχανικών στον ατμό. | |
| 3-ημέρα | Πρωινό | Ομοίως, το μενού της 1ης ημέρας |
| Σνακ | ||
| Το μεσημεριανό γεύμα | ||
| Σνακ | ||
| Δείπνο | ||
| 4-μέρα | Πρωινό | Οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής, εκτός απαγορευμένων |
| Σνακ | Ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Φρουτοσαλάτα από τα αγαπημένα σας φρούτα | |
| Σνακ | Μήλο ή αχλάδι | |
| Δείπνο | Φρουτοσαλάτα από ακτινίδια, μήλα και αχλάδια, με καύσιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | |
| 5-ημέρα | Πρωινό | αυγά μελάτα ή σε δροσερό — 2 τεμ |
| Σνακ | Τα ψάρια μαγειρεμένα στον ατμό, είναι καλύτερα να λάβει τα ψάρια λιπαρά ποικιλίες | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Σούπα πουρές από κόκκινες φακές με κομματάκια βρασμένου κοτόπουλου | |
| Σνακ | Ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι ή 100 g Τυρί cottage | |
| Δείπνο | Βραστό στήθος κοτόπουλου | |
| 6-μέρα | Πρωινό | Ομοίως, το μενού της 1ης ημέρας |
| Σνακ | ||
| Το μεσημεριανό γεύμα | ||
| Σνακ | ||
| Δείπνο | ||
| 7-ημέρα | Πρωινό | 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage |
| Σνακ | Οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής, εκτός απαγορευμένων | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Ψητά λαχανικά με στήθος κοτόπουλου ή ψάρι | |
| Σνακ | Φρούτα ή ένα ποτήρι χυμό | |
| Δείπνο | Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και χόρτα. Φλιτζάνι γιαούρτι |
Διατροφή αγαπημένο σε 12 — 14 ημέρες
Εκτός επτά ημερών διατροφή, υπάρχει μια άλλη επιλογή — διατροφή αγαπημένο για 12 ημέρες, που είναι εύκολο να θυμόμαστε και να τηρούμε. Περνά σε τέσσερα στάδια σε τρεις μέρες:
- Πόσιμο
- Μήλο
- Κοτόπουλο
- Κρασί-τυρί
Πόσιμο στάδιο – τρεις μέρες στο κεφίρ. Το γιαούρτι έχει αγοραστεί οποιοδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αυτές τις μέρες, επίσης, πίνουν καθαρό φιλτραρισμένο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το σώμα, το ίδιο θα χειρίζεται, πόσες πρέπει να χρησιμοποιήσει το υγρό. Άλλα ποτά δεν πίνουμε. Αρέσει το γιαούρτι; Μάθετε άλλους τρόπους για να χάσουν βάρος σε αυτό το γαλακτοκομικά προϊόν.
Μήλο στάδιο – τρεις μέρες στα μήλα. Αυτά τα φρούτα τρώτε σε οποιαδήποτε μορφή – φρέσκα, ψητά, έτριψε σε πουρέ πατάτας, σε μορφή χυμό ή χυμό. Επίσης, χωρίς περιορισμούς. Το νερό είναι καθαρό – συνιστάται πριν από 2 λίτρα την ημέρα.
Μην ξεχνάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας λήψη του πολυβιταμίνες, αυτό θα αποφευχθεί η αδυναμία και ζάλη.
Κοτόπουλο στάδιο – τρεις μέρες. Στήθος κοτόπουλου, χωρίς δέρμα και το λίπος, μαγειρεύεται χωρίς αλάτι. Το μαγειρεμένο κρέας πουλερικών φάτε πόσο το θέλεις. Αν αυτό σας φαίνεται άγευστη και τον δύσκολο, επιτρέπεται εποχή πράσινο μαϊντανό ή χυμό λεμονιού.
Το τελικό στάδιο σε τρεις ημέρες – κρασί-τυρί. Καλή ξηρό κόκκινο κρασί το πίνουν με ένα κομμάτι σκληρό τυρί. Τηρείται σε αναλογία τριάντα γραμμάρια τυρί 200 ml. κρασί για μία φορά.
Συχνά, αυτή η περίοδος φέρνει σε αμηχανία αδυνάτισμα ανθρώπους, όπως συνήθως, το κρασί δεν είναι ένα χρήσιμο ποτό στο τραπέζι μας και δεν είναι αποδεκτό να πίνετε κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, το κρασί σε μια περίοδο 12 φθορισμού Αγαπημένη δίαιτα επιτρέπεται να αντικαταστήσει το ρόδι χυμό.
Αν έχετε αποφασίσει να παρατείνει τη διατροφή έως 14 ημέρες, να κάνετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να θερμιδική αξία δεν υπερβαίνει 1200-1400 θερμίδες. Αυτές τις μέρες τρώτε λαχανικά βραστά, βραστό κρέας, σούπες λαχανικών. Για να υπολογίσετε τις θερμίδες, στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε online αριθμομηχανή.
Εγκεκριμένα προϊόντα
| Προϊόντα | Πρωτεΐνες g | Λίπη, g | Οι υδατάνθρακες, g | Θερμίδες kcal |
| Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα: | ||||
| Γιαούρτι (1.5% λιπαρά) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Το γάλα | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Γιαούρτι | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ριάζενκα | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Τυρί ρωσική | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Τυρί ολλανδικά | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Τυρί poshekhonskiy | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Τυρί λιωμένο | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Δημητριακά: | ||||
| Φαγόπυρο | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Σιμιγδάλι | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Βρώμης | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Κριθάρι | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Το κεχρί | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Το κριθάρι | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Ο ηρακλής | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Πετρέλαιο, λίπη, μαργαρίνη: | ||||
| Το πετρέλαιο λιναρόσπορο | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Ελαιόλαδο | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Λαχανικά: | ||||
| Μελιτζάνες | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Πουά πράσινο | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Κολοκυθάκια | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Λευκό λάχανο | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Κόκκινο λάχανο | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Κουνουπίδια | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Κρεμμύδια (φτερό) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Κρεμμύδι πράσο | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Κρεμμύδι | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Τα καρότα | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Αγγούρια | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Γλυκό πιπέρι | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Μαϊντανός (χόρτα) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Μαϊντανός (ρίζα) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Ραπανάκια | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Ραπανάκι | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Γογγύλια | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Σαλάτα | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Παντζάρια | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Ντομάτες | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Φασόλια | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Το σκόρδο | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Σπανάκι | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Οξαλίδα | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Τα φρούτα και τα μούρα: | ||||
| Βερίκοκα | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ανανά | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Κεράσι | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Ρόδι | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Αχλάδι | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Σύκα | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Ροδάκινα | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Δαμάσκηνο | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Τα κεράσια | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Τα μήλα | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Πορτοκάλι | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Γκρέιπφρουτ | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Λεμόνι | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Μανταρίνι | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Βακκίνιο | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Φράουλα | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Gooseberry | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Βατόμουρο | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Σταφίδα μαύρη | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blueberry | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Κρέας, πουλερικά: | ||||
| Βόειο κρέας | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Κρέας αλόγου | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Κουνέλι | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Μοσχαράκι | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Γαλοπούλα | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Κοτόπουλο | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Οι κότες. | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Αυγά: | ||||
| Το αυγό κοτόπουλου | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Ορτύκια αυγό | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Ψάρια και θαλασσινά: | ||||
| Καλκάνι | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Carp | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Ο κυπρίνος | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Η | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Τσιπούρα | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Γρεναδιέρος | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Αλάσκα μπακαλιάρου | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Πέρκα θαλάσσιο | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Ιππόγλωσσα | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Νταούκι του ατλαντικού | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Walleye | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Ο τόνος | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Χεκ | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Pike | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Γαρίδα άπω Ανατολή | 28, και 7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Καλαμάρι | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Καβούρι | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Γαρίδα | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Θάλασσα λάχανο | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Με δυσκολεύει
Αιτίες αποτυχίας με τη διατροφή μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική:
- κακή διάθεση, κατάθλιψη;
- πάρτι, γιορτή, οι επισκέπτες;
- το ταξίδι, τις διακοπές;
- η έλλειψη υποστήριξης για τους αγαπημένους τους.
Με δυσκολεύει το κύριο είναι να μην το δραματοποιούμε την κατάσταση. Μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσει την πείνα πλέον θερμίδες. Αντί για αυτό, ακολουθήστε τα σημεία:
- κάντε στον εαυτό σας μια σαλάτα από λάχανο, αγγούρι, πιπεριά;
- πάρτε μισή ώρα βόλτα;
- συνεχίστε τη διατροφή από τη στιγμή που μείναμε: δεν μπορώ να βγάλω άκρη με κεφίρ της ημέρας — ξεκινήστε με αυτό.
Ένα βήμα πίσω δεν είναι ήττα!
Πώς να βελτιώσει το αποτέλεσμα
Από τα σχόλια αδυνάτισμα στην Αγαπημένη διατροφή, συμπλήρωμα στο κύριο πρόγραμμα θα είναι μικρές άσκηση, επίσης περιτύλιγμα. Ως σωματική άσκηση ταιριάζουν περπάτημα, pilates, γιόγκα, κοιτάξτε τα κατοικίδια ασκήσεις για τα πόδια.
Θέλετε να χάσετε μερικά εκατοστά από τους μηρούς; Τότε θα σας ταιριάζει περιτύλιγμα, αν και δεν είναι απαραίτητο να πάει σε ένα ακριβό σαλόνι, κάντε περιτύλιγμα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε κρέμα για την περιτύλιξη, επεξεργασία φιλμ, μια ζεστή κουβέρτα και 30-40 λεπτά του ελεύθερου χρόνου. Πριν από την αναδίπλωση του δέρματος καθαρίστε το scrub, στη συνέχεια, εφαρμόστε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στους μηρούς, τυλίξτε το πόδι με μια ζελατίνα και ανεβείτε κάτω από μια κουβέρτα για 30 λεπτά. Μετά από αυτό, ξεπλύνετε και να εφαρμόσει μια ενυδατική κρέμα.
Εγχώρια περιτύλιγμα περνάτε μετά την προπόνηση, μπάνιο/ντους 1-3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 10-12 διαδικασίες. Το περιτύλιγμα θα απαλλαγούμε από απόσταση λίγων εκατοστών σε μηρούς και αφαιρεί ένα άσχημο φλούδα.
Συμβουλές
- πριν διατροφή συζητήστε με το γιατρό σας, για να αποφύγετε μπλεξίματα και προβλήματα με τον οργανισμό;
- κρατήστε ένα ημερολόγιο για την καταμέτρηση θερμίδων και τον έλεγχο τρώγεται προϊόντα;
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας απέχουν από τις προπονήσεις, τον αθλητισμό;
- απέχουν από τα ανθρακούχα ποτά και τα κάρρα χυμούς και σε εκείνους και σε άλλες γεμάτο ζάχαρη;
- όταν παρουσιαστεί δυσκοιλιότητα πάρτε ξηρά πίτουρο για 30-40 γραμμάρια;
- για την πρόληψη ημικρανίες και αδυναμία πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα;
- κάθε μέρα πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρά – νερό με το τζίντζερ, το νερό με το λεμόνι, ζωμό και το κ. λπ.;
- στην πρωτεϊνική ημέρα, τρώνε μαγειρεμένο κοτόπουλο, ασπράδι αυγού, τα ψάρια, οι γαρίδες;
- οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν αντί για λάχανο υπάρχουν μπρόκολο, επειδή έχει μεγάλη καύση λίπους αποτέλεσμα.
Κανόνες παραγωγής από τη διατροφή
Στο τέλος διατροφή βγει από αυτό προσεκτικά, σταδιακά — δεν φάτε, όλοι καλά, δεν άλμα αμέσως στο θερμίδες λιπαρά και ζάχαρη τροφές, αλλιώς όλες οι προσπάθειες θα πάνε στο "όχι".
Περισσότερη προσοχή δώστε την κατάρτιση του μενού να είναι πλούσιο, όχι βαρετό και νόστιμο. Ετοιμάστε σούπες με τριμμένη πράσινο και το αυγό, φαγητά κατσαρόλας, βραστά λαχανικά, θαλασσινά, ψητά κοτόπουλο φιλέτο με τυρί. Τι πλούσιο και χορταστικό μενού για μια μέρα! Πιστέψτε με, είναι η διατροφή σας δεν θα οδηγήσει σε στοιχειοθεσία επιπλέον βάρος. Το κύριο πράγμα – κάντε μικρές μερίδες, με 150-250 γραμμάρια και φάτε 4-5 φορές την ημέρα. Πίνετε όσο το δυνατόν πιο καθαρό φιλτραρισμένο νερό, μέχρι 2,5 l ανά ημέρα. Και – όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι.
Για να κρατήσει το βάρος και να χάσουν βάρος, σας συμβουλεύουμε να κάνετε 1-2 νηστεία ημέρες την εβδομάδα, επιλέγοντας από το μενού της κάθε ημέρας διατροφής, και θα είστε πάντα σε φόρμα!
Φωτογραφίες Πριν και Μετά
Κριτικές σχετικά με το Αγαπημένο δίαιτα Δίαιτα
Το αγαπημένο αναγνωριστεί αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Στις γυναίκες αρέσει να καθίσει σε αυτό, δεδομένου ότι είναι διαφορετική, κατανοητό και δίνει ένα απτό αποτέλεσμα. Εύκολες μέρες από τα σχόλια – είναι πόσιμο, και τρομερή – πρωτεΐνης. Όσον αφορά τα αποτελέσματα, σχόλια διαφορετικά, απώλεια βάρους με λίγο παραπανίσιο βάρος επισημαίνουν αδυνάτισμα, σε 2-4 κιλών, αλλά όσοι έχουν σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος γράφουν για πιο σημαντικά αποτελέσματα σε 6-8 κιλά.